Noviembre marca el inicio del sprint final del año. Las prisas, las listas de pendientes y la sensación de “llegar a todo” pueden hacer que el estrés se dispare. En Ixalu, nuestros psicólogos online proponen una herramienta sencilla y eficaz: los microdescansos mentales.
¿Qué son los microdescansos mentales?
Pequeñas pausas conscientes de 2-5 minutos que te permiten resetear tu mente, reducir la fatiga mental y evitar la acumulación de estrés.
Cómo aplicarlos durante tu día:
1. Cada 60-90 min, detén lo que estés haciendo.
2. Cierra los ojos o fija la vista en un punto lejano.
3. Respira profundamente 3-5 veces, sin prisa.
4. Estira suavemente cuello, hombros y espalda.
5. Retoma la actividad desde un estado más calmado.
📖Apunte científico: Estos pequeños “respiros” reducen la sobrecarga del sistema nervioso simpático, previniendo la fatiga mental y la irritabilidad (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, 2014).
👉 ¿Quieres aprender a gestionar el estrés de manera integral?
Reserva tu sesión con nuestro psicólogo online y empieza a cuidarte desde ya.
