Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan una especie de “bajón” emocional: falta de energía, apatía, tristeza sin causa clara… A este fenómeno, según nuestros psicólogos online, se le conoce como trastorno afectivo estacional leve, y es más común de lo que parece.
En Ixalu, cómo psicólogos online expertos, te proponemos una mirada integral: escuchar lo que tu cuerpo y mente necesitan en esta época del año, en lugar de exigirte seguir a pleno rendimiento.
¿Por qué nos afecta el cambio de estación?
Menos luz natural afecta la producción de serotonina y melatonina.
Cambian las rutinas sociales y disminuye la actividad al aire libre.
El cuerpo pide más descanso, pero muchas veces no se lo damos.
Estrategias para regular tu estado de ánimo en otoño:
Sal a caminar por la mañana para absorber luz natural.
Refuerza tu descanso: mantén un horario regular de sueño.
Incluye actividades que te nutran emocionalmente (leer, crear, hablar).
Practica técnicas de regulación como la respiración, el journaling o el autocuidado intencional.
📖Apunte científico: La exposición diaria a luz solar o a luz blanca brillante puede reducir los síntomas depresivos estacionales hasta en un 70 % (American Psychiatric Association).
👉¿Sientes que tu estado de ánimo está bajando?
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