Volver al ejercicio no significa volver a matarte en el gimnasio. De hecho, los expertos coinciden en que las rutinas cortas y consistentes son más efectivas que las sesiones largas esporádicas.
Hoy te proponemos una rutina exprés de solo 15 minutos, ideal para retomar la actividad física sin pereza.
🏃♀️Ejercicio paso a paso (sin material):
1. Calentamiento (3 min): marcha en el sitio + movilidad articular
2. Circuito (10 min):
30” sentadillas
30” flexiones (pueden ser contra la pared)
30” zancadas alternas
30” plancha (rodillas al suelo si lo necesitas)
Repite 2 veces
3. Estiramientos suaves (2 min): espalda, piernas y cuello
📖Respaldo científico: La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, pero las sesiones pueden ser cortas si son regulares.
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