Con la bajada de temperaturas, es fácil caer en el sedentarismo. Pero moverse no tiene que ser complicado ni requerir mucho tiempo. Te proponemos una rutina de activación de 10 minutos, perfecta para combatir la pereza otoñal desde casa, gracias a nuestro entrenamiento personal online.
🏃♀️ Ejercicio paso a paso:
1. Marcha activa en el sitio (2 min): eleva rodillas y brazos.
2. Sentadillas (3 series de 15 repeticiones): espalda recta, baja controlando.
3. Puente de glúteos (3 series de 12 repeticiones): en el suelo, eleva la cadera.
4. Estiramientos de piernas y espalda (3 min): relaja y respira.
📖Base científica: Interrumpir el sedentarismo con pequeñas dosis de actividad mejora la circulación, el metabolismo y reduce el riesgo cardiovascular (OMS, 2023).
👉¿Te cuesta mantener la motivación para moverte?
En Ixalu te ayudamos a diseñar un plan de entrenamiento personal online realista y adaptado a ti.
