Septiembre puede ser un mes emocionalmente exigente. La ansiedad por la vuelta a la rutina, la sensación de «tener que estar a tope», puede desconectarnos de nuestro bienestar.
Una herramienta sencilla y eficaz es la respiración consciente, una técnica de mindfulness que te permite regular tu sistema nervioso en pocos minutos.
🧘♀️Técnica de respiración consciente (3-5 minutos diarios):
Técnica de respiración consciente (3-5 minutos diarios):
1. Siéntate cómodo/a con la espalda recta y cierra los ojos.
2. Inhala profundamente por la nariz contando hasta 4.
3. Retén el aire suavemente 2 segundos.
4. Exhala por la boca contando hasta 6.
5. Repite este ciclo durante 3-5 minutos, enfocándote en la sensación del aire.
📖Base científica: La respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la respuesta de estrés y mejorando la concentración (Harvard Medical School, 2019).
