En Navidad es fácil caer en el sofá. Pero moverte un poco cada día, aunque sean ejercicios sencillos y cortos, puede marcar la diferencia en tu energía y bienestar digestivo.
Te dejamos una rutina exprés de 10 minutos para estos días festivos.
Rutina Navideña en casa:
1. Marcha rápida o baile en el salón (3 min): activa circulación.
2. Sentadillas al sofá (3 series de 12 repeticiones): controlando la bajada.
3. Flexiones en pared (3 series de 10 repeticiones): postura firme.
4. Estiramientos de cuello, espalda y piernas (2 min): relajación.
Respaldo científico: Moverte al menos 10 min cada hora reduce los efectos negativos del sedentarismo prolongado (OMS, 2023).
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