El cambio de hora, aunque parezca un simple ajuste en el reloj, puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental y bienestar general. Ya sea en primavera (cuando se adelanta una hora) o en otoño (cuando se retrasa), nuestro cuerpo necesita adaptarse, y no siempre lo hace con facilidad. En esta entrada te explicamos cómo puede afectarte y qué puedes hacer para minimizar sus efectos.
¿Por qué nos afecta el cambio de hora?
Nuestro cuerpo funciona con un reloj biológico interno que regula procesos como el sueño, la digestión, el estado de ánimo o la temperatura corporal. Este reloj, conocido como ritmo circadiano, se sincroniza principalmente con la luz natural. Cuando forzamos un cambio artificial (adelantar o atrasar el reloj), ese equilibrio puede alterarse.
Efectos psicológicos del cambio horario
1. Alteraciones del sueño
Uno de los efectos más comunes es la dificultad para conciliar el sueño o despertarse a la hora habitual. Incluso un cambio de una sola hora puede generar insomnio, despertares frecuentes o sensación de cansancio durante el día.
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2. Cambios en el estado de ánimo
La falta de sueño o la alteración del ritmo circadiano puede generar irritabilidad, tristeza o ansiedad leve. Algunas personas también experimentan un descenso en su motivación y concentración, especialmente en los primeros días tras el cambio.
3. Aumento del estrés
El cuerpo percibe el desajuste horario como un pequeño “estrés ambiental”. Esto puede traducirse en una mayor sensación de fatiga mental, menor tolerancia a la frustración y dificultades para gestionar emociones.
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¿A quiénes afecta más?
- Personas con trastornos del sueño previos
- Personas con depresión, ansiedad o trastorno bipolar
- Niños, adolescentes y personas mayores
- Trabajadores con horarios rotativos o turnos nocturnos
Consejos para adaptarte al cambio horario
✅ Adelanta tu rutina unos días antes del cambio (cena, acostarte, levantarte)
✅ Evita pantallas al menos una hora antes de dormir
✅ Aprovecha la luz natural para reajustar tu reloj biológico
✅ Haz ejercicio suave por la mañana o a media tarde
✅ Mantén una alimentación ligera por la noche
✅ Haz pausas conscientes durante el día para reducir la sobrecarga mental
En Ixalu te ayudamos a reconectar con tu equilibrio emocional.
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¿Qué dicen los estudios?
Diversas investigaciones han demostrado que el cambio horario puede aumentar ligeramente el riesgo de:
- Accidentes de tráfico
- Problemas cardiovasculares
- Disminución del rendimiento cognitivo
- Alteraciones emocionales, especialmente en personas vulnerables
Por eso, es fundamental prestar atención a cómo te afecta personalmente y tomar medidas preventivas.
Cuida tu salud mental también con los ritmos del reloj
En Ixalu entendemos que el cuerpo y la mente funcionan como un todo. Por eso, te acompañamos en cada etapa del año, también cuando ocurren cambios aparentemente pequeños pero significativos como el horario.
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